Arrêter de fumer avec l’hypnose : ce que l’on sait vraiment.
Et si arrêter de fumer ne consistait pas seulement à se débarrasser de la nicotine ?
Arrêter de fumer est rarement aussi simple que de décider de ne plus acheter de cigarettes.
Pour certaines personnes, la cigarette accompagne les moments de stress, les pauses, le café, les soirées, les émotions difficiles ou simplement certaines habitudes installées depuis des années.
L’hypnose peut-elle aider à arrêter de fumer ?
La réponse mérite d’être nuancée.
À ce jour, les études scientifiques disponibles ne permettent pas d’affirmer que l’hypnose est, à elle seule, plus efficace que les autres méthodes d’accompagnement du sevrage tabagique.
Une revue Cochrane portant sur 14 études et 1 926 participants a conclu que les preuves disponibles étaient insuffisantes pour déterminer si l’hypnothérapie était plus efficace que les autres formes de soutien comportemental ou que l’arrêt sans accompagnement.
Cela ne signifie pas pour autant que l’hypnose « ne fonctionne pas ».
Cela signifie simplement que la science ne permet pas aujourd’hui de garantir un taux de réussite spécifique à l’hypnose.
Cette distinction est importante.
Alors pourquoi certaines personnes arrêtent-elles avec l’hypnose ?
Parce que le tabagisme ne repose pas uniquement sur la dépendance physique à la nicotine.
Au fil du temps, le cerveau associe souvent la cigarette à de nombreuses situations :
une pause ;
un café ;
un moment de stress ;
une contrariété ;
une soirée ;
une sensation de récompense ;
l'impression de pouvoir « souffler » quelques minutes ;
certaines habitudes très automatisées.
La cigarette peut ainsi devenir une réponse presque automatique à certaines situations.
L'hypnose cherche notamment à travailler sur cette dimension comportementale et émotionnelle.
L'objectif n'est pas de « prendre le contrôle » de la personne ni de lui imposer quelque chose.
Il s'agit plutôt de favoriser un changement de perception, de renforcer la motivation et de permettre au cerveau d'envisager différemment certaines situations habituellement associées à la cigarette.
l'hypnose ne supprime pas magiquement la nicotine
C'est un point essentiel.
Chez une personne fortement dépendante à la nicotine, le sevrage physique peut provoquer irritabilité, nervosité, difficultés de concentration, troubles du sommeil ou fortes envies de fumer.
L'hypnose ne remplace donc pas nécessairement les traitements du sevrage nicotinique.
Tabac Info Service rappelle d'ailleurs que l'hypnose ne doit pas être considérée comme une méthode permettant à elle seule de traiter une forte dépendance physique à la nicotine.
Les substituts nicotiniques peuvent notamment être utilisés lorsque cela est indiqué.
L'objectif peut donc être de combiner intelligemment les différentes aides plutôt que de les opposer.
Que travaille-t-on pendant une séance d'hypnose ?
Une séance commence généralement par un échange.
Avant toute induction hypnotique, il est important de comprendre la relation que la personne entretient avec le tabac :
Quand fume-t-elle ?
Dans quelles situations ?
Que représente la cigarette pour elle ?
Est-ce une habitude, un moment de détente, une façon de gérer une émotion, une récompense ?
Existe-t-il une peur de grossir après l'arrêt ?
Y a-t-il déjà eu des tentatives d'arrêt ?
Ce travail permet d'adapter l'accompagnement à la personne plutôt que d'appliquer une méthode identique à tout le monde.
Pendant la séance, l'état hypnotique peut ensuite permettre de travailler sur différentes associations liées au tabac, sur la motivation, la confiance dans sa capacité à changer et sur les comportements automatiques.
« Je fume surtout quand je suis stressé(e) »
C'est une phrase très fréquente.
Dans ce cas, l'objectif n'est pas simplement de supprimer la cigarette.
Il peut être beaucoup plus intéressant d'aider la personne à découvrir d'autres façons de répondre au stress.
Car si la cigarette disparaît mais que le stress reste vécu de la même manière, le risque de difficulté ou de rechute peut être plus important.
L'hypnose peut alors être utilisée pour favoriser l'apprentissage de nouvelles réponses : respiration, détente, prise de recul, changement d'automatismes ou modification de certaines associations émotionnelles.
Et si la personne rechute ?
Le tabagisme est une dépendance complexe et plusieurs tentatives peuvent être nécessaires avant de parvenir à un arrêt durable.
Une cigarette après plusieurs semaines ou plusieurs mois ne signifie pas nécessairement un retour à la case départ.
Elle peut au contraire permettre d'identifier une situation particulière, une émotion ou un automatisme qui nécessite davantage d'attention.
L'objectif est alors de comprendre ce qui s'est passé plutôt que de culpabiliser.
Une séance suffit-elle ?
Il n'existe pas de réponse universelle.
Certaines personnes rapportent avoir arrêté après une seule séance.
D'autres ont besoin de plusieurs rendez-vous.
Cela dépend notamment du niveau de dépendance, de la motivation, de l'histoire personnelle avec le tabac, des habitudes installées et des difficultés rencontrées pendant le sevrage.
Promettre à tout le monde un arrêt définitif en une seule séance serait donc trompeur.
Chaque personne est différente.
Ce que disent les médias.
L'hypnose pour arrêter de fumer a régulièrement fait l'objet de reportages et d'articles dans la presse.
Le Parisien a notamment publié un article consacré au déroulement d'une séance d'hypnose pour arrêter de fumer, ainsi qu'un témoignage d'une personne ayant arrêté après avoir utilisé cette approche.
Lire l'article du Parisien : « L'hypnose pour arrêter de fumer : comment ça marche ? »
Lire le témoignage : « Benoît a arrêté de fumer grâce à l'hypnose »
Allo Docteurs a également consacré plusieurs contenus à l'hypnose et au sevrage tabagique, en présentant à la fois les possibilités de cette approche et les limites des preuves scientifiques disponibles.
Voir l'article d'Allo Docteurs sur l'efficacité de l'hypnose
Plus récemment, Allo Docteurs rappelait encore, à l'occasion du Mois sans tabac, que l'efficacité spécifique de l'hypnose pour arrêter de fumer n'était pas démontrée, tout en évoquant son intérêt possible pour travailler notamment sur le stress ou certaines situations à risque.
Voir l'article « Mois sans tabac : le vrai du faux des méthodes pour arrêter de fumer »
Ce qu'il faut retenir
L'hypnose n'est pas une baguette magique.
Elle ne remplace pas un suivi médical lorsqu'une prise en charge de la dépendance physique à la nicotine est nécessaire.
En revanche, elle peut constituer pour certaines personnes une approche complémentaire permettant de travailler sur la motivation, les habitudes, les automatismes, les émotions et la relation entretenue avec la cigarette.
L'essentiel est de construire une démarche adaptée à chaque personne.
Arrêter de fumer ne signifie pas seulement enlever une cigarette de sa main.
C'est parfois apprendre à vivre différemment certains moments de sa vie.
Et c'est précisément là que l'accompagnement peut prendre tout son sens.
Vous souhaitez arrêter de fumer ?
Si vous envisagez l'arrêt du tabac et souhaitez découvrir l'hypnose, un accompagnement personnalisé peut vous permettre d'explorer votre relation avec la cigarette et les mécanismes qui entretiennent votre consommation.
L'hypnose peut être envisagée comme une aide complémentaire dans votre démarche.
Si vous êtes fortement dépendant(e) à la nicotine, il est important de ne pas négliger les solutions médicales et les substituts nicotiniques adaptés à votre situation.
Pour obtenir des conseils spécialisés sur le sevrage tabagique, vous pouvez également consulter Tabac Info Service.
Consulter Tabac Info Service
Pour aller plus loin